Хочу підтягнуті ноги, сідниці, прес, але не виводжу силові…
Що робити?
Багатьох, хто хоче гарне підтягнуте тіло, збиває зі шляху тренд на силовий тренінг у звичному його розумінні. Ви заходите в інтернет подивитися, як потрібно тренуватися, а там із усіх прасок ллється:
“Без силових тренувань не буде результату. Бери штангу, гантелі та йди тренуйся”.
Ви починаєте, піт ллється струмком, без правильної техніки «летять» коліна та поперек, а результату немає. Або ви швидко втрачаєте початковий запал і зливаєтеся. Тому що тяжко!
Так, силові тренування – це важливо, і з ними результат можна отримати швидше.
АЛЕ:
1. До них потрібно бути готовим
2. Без силових у класичному розумінні теж можна мати класне підтягнуте тіло.
Для цього важливо виконувати вправи на гнучку силу, в яких ви постійно відчуватимете фасціальний і м’язовий натяг (тіло горітиме від першого до останнього повтору).
ПРИКЛАД:
3. Зробіть 10 присідань так, як ви це робите, і відчуйте: що втомилося, де в тілі є напруга
4. Відпочиньте
5. А тепер зробіть ще 10 присідань, тільки протягом всієї вправи розтягуйте стопами килимок у різні боки, ніби хочете його порвати.
6. Оцініть різницю у відчуттях: наскільки сильніше «включилися» ваші ноги у другому підході, наскільки плавнішим і пружнішим був рух.
Ви, напевно, помітите, що один і той же час на тренуванні можна провести по-різному.
Можна бездумно качатися, у тому числі з великими вагами, до яких ви поки що не готові. Або синхронізувати мозок і тіло, додати фасціальної роботи та отримати більший результат – навіть із легкими гантелями та резинками.
Так, ці «розумні» тренування не будуть суперлегкими – місцями доведеться гарненько завантажити м’язи та попітніти, але це буде безпечно й у кайф!
