Багато хто приділяє велику увагу тренуванням грудних м’язів для створення об’єму. Але що робити, щоб вправи давали результат?
Основні правила ефективних занять:
- Між тренуваннями має проходити достатній період відновлення, щоб м’язи могли зростати; оптимальний час відпочинку становить два дні.
- Кожне тренування на м’язи грудей необхідно доповнювати вправами на інші м’язи, які також беруть участь у цій вправі, це трицепс, м’язи спини і дельти.
- Дотримуйтесь елементарної техніки безпеки під час занять. При виконанні вправи не слід остаточно розпрямляти руки в ліктях.
- Тренування м’язів грудей вимагає досить великої ваги для інтенсивності та розвитку, але починати потрібно з невеликих вагів, поступово нарощуючи навантаження. Важливо дотримуватися і точної техніки виконання вправи, тому відпрацюйте її спочатку з невеликими вагами.
‼️Звертаємо увагу, що зі збільшенням ваг зменшується кількість повторів у підході.
І пам’ятайте!
Запорука успіху будь-яких тренувань, у тому числі і на м’язи грудей, – це принцип регулярності та послідовності.