Коли літня спека змушує молитися на кондиціонери, холодні напої, річку, басейни і морозиво, здається, зовсім не час для тренувань. А, враховуючи, що синоптик найближчими днями прогнозує підвищення температури повітря до +39, хочеться сховатися в холодильнику і нічого не робити. Начебто необхідно взагалі відмінити тренування, але вихід усе ж таки існує.
Ось кілька порад, які допоможуть вам тренуватися під час спекотної погоди:
1. Тренування вранці або ввечері: уникайте тренувань у найспекотніші години дня. Ранкові або вечірні тренування будуть більш комфортними та безпечними.
2. Вибір правильного одягу: носіть легкий, дихаючий одяг з натуральних матеріалів, таких як бавовна. Вибирайте світлі кольори, які відбивають сонячне світло.
3. Гідратація: пийте достатньо води до, під час і після тренування. Уникайте напоїв з високим вмістом кофеїну або алкоголю, які можуть сприяти зневодненню.
4. Слухайте своє тіло: якщо відчуваєте запаморочення, нудоту, слабкість або інші ознаки теплового удару, негайно припиніть тренування і знайдіть прохолодне місце для відпочинку.
5. Захист від сонця: використовуйте сонцезахисний крем з високим фактором захисту, носіть капелюх або кепку та сонцезахисні окуляри.
6. Зменшіть інтенсивність: під час сильної спеки зменшіть інтенсивність та тривалість тренування, щоб уникнути перенавантаження організму.
7. Приймайте душ після тренування: прийміть прохолодний душ, щоб швидко знизити температуру тіла.
Отже, спека і спорт сумісні. Тому, чекаємо вас на тренування .