Що робити, якщо тобі потрібно терміново привести себе у форму, а в запасі лише всього місяць?
Ми підготували 2 основних правила, які допоможуть скинути кілька зайвих кілограмів без строгих дієт і виснажливих тренувань.
ПРАВИЛО №1️– ЗМІНЮЄМО ЗВИЧАЙНЕ ХАРЧУВАННЯ
Фахівці рекомендують відмовитися від продуктів, що містять борошно, жири та цукор у надлишку:
– цукерки та інші солодощі;
– хлібобулочні вироби;
– вуличний “fast-food”;
– копченості;
– жирну та смажену їжу.
Усі ці продукти можна замінити овочами та фруктами, стравами «на пару», простими вітамінними салатами. Якщо ви «невиправна ласуна», можна дозволити трохи екстрачерного (гіркого) шоколаду.
Зверніть увагу, що прийоми їжі повинні бути в певному часовому проміжку. Між сніданком, обідом та легкою вечерею можна робити невеликі «перекуси».
Для цього підійдуть:
– знежирений сир;
– протеїнові батончики;
– сухофрукти;
– яблука, морква, груші;
– фітнес-йогурти;
– дієтичний хліб.
Якщо ви налаштовані схуднути за місяць, вода стане чудовим помічником. У день необхідно вживати очищеної води як мінімум близько 2 літрів (цей обсяг не включає чай, компоти, йогурти та інші питні продукти).
ПРАВИЛО №2 – СПОРТ ПОВИНЕН СТАТИ ВАШИМ ПОСТІЙНИМ СУПУТНИКОМ
Будь-які фізичні навантаження дуже корисні нашому організму. Достатньо приділити заняттям спортом 3-4 дні на тиждень по одній годині, і результат не забариться.
Щоб схуднути, вправи мають бути найрізноманітнішими:
– скручування;
– «човник»;
– віджимання від стіни та підлоги;
– глибокі випади;
– присідання;
– вправи із фітболом;
– обруч та скакалка;
– гантелі;
– стійка в планці класична та бічна і так далі.
Ви можете обрати ті заняття, які приносять вам задоволення. Це може бути біг, їзда на велосипеді чи роликах, плавання тощо.
Пам’ятайте, за місяць у тренажерному залі або вдома, не докладаючи особливих зусиль і не доводячи свій організм до знемоги, можна скинути не один кілограм