Під час тренування ми активно втрачаємо воду разом із потом. Навіть 1–2% зневоднення можуть помітно знизити витривалість, силу та концентрацію, а також вплинути на самопочуття й ефективність занять.
👉До тренування:
За 30–60 хвилин до заняття рекомендовано випити 300–500 мл води. Це допоможе почати тренування без дефіциту рідини та зменшить ризик швидкої втоми.
👉Під час тренування:
Пий воду невеликими ковтками кожні 10–15 хвилин.
У середньому це 100–200 мл за раз.
Орієнтуйся на спрагу, але не ігноруй її — краще підтримувати баланс, ніж відновлювати його після.
👉Після тренування:
Протягом першої години після заняття варто випити 400–700 мл води, особливо якщо тренування було інтенсивним або тривалим. Це допомагає швидшому відновленню та зменшує відчуття виснаження.
Від чого залежить кількість води?
Оптимальний обʼєм рідини індивідуальний і залежить від:
- інтенсивності тренування
- температури в залі
- тривалості заняття
- індивідуального рівня потовиділення
Універсальної цифри для всіх не існує.
Чи можна пити забагато?
Так, надмірна кількість води також може нашкодити.
❌ Не потрібно пити «через силу»
✔️ Краще — регулярно і помірно
👉Підсумок
💧 Вода — це не дрібниця, а повноцінна частина результату.
Пий грамотно — тренуйся ефективно 💪
Багато хто недооцінює воду під час тренувань — а дарма.
Правильний питний режим допомагає зберігати енергію, витривалість і швидше відновлюватися.
👉Запам’ятай просте правило:
не заливати себе водою, але й не терпіти спрагу.
А якщо тренуєшся з нами — пляшка води хай буде твоїм must-have 😉💙